ダイエット

【竹脇まりなさん】音楽に合わせてできるお尻エクササイズ動画まとめ

こんにちは、よねまめ(@yone22mame)です。

今回は、お尻に効くエクササイズ動画を4つ紹介します。

私はいつもYouTubeで竹脇まりなさんの動画を見て運動や筋トレをしています。
まりなさんの宅トレ動画でおすすめな動画があるので、ぜひやってみてくださいね。

音楽に合わせて動くので、楽しいです!

【3分プリ尻】脱ピーマン尻!!!!まあるいお尻を目指す最強のお尻トレーニング

まずは3分の動画です。
初心者の方にはまずこれがおすすめ。

3分間ずーっと四つんばいです。
しっかりお尻に効きます。

この動画の内容
  • 足を斜めに上げる
  • 膝を横に開く
  • 足を上にキック(ドンキーキック)
  • 足を伸ばして上げる

動きはこの4つだけ!

お尻だけではなく、お腹にも力を入れて行いましょう(*´∀`)

【ノリノリ4分】夏までにお尻をヒップアップ!マンションやアパートでも洋楽で楽しくエクササイズ!【痩せる筋トレダンス】家で一緒にやってみよう

すごく題名が長い!(笑)
私が一番よくやるのはこの動画です。


動きは3種類だけなので、簡単!
立ち上がらなくてもいいんです、ダラダラしててもすぐに始められます。
この動画も全て四つんばいですよ。

この動画の内容
  • 膝を横に開く
  • 足を伸ばして上下
  • 弧を描くような動き

簡単な動きなのに、お尻に効くのは嬉しいですよね。

【応用編】お尻割れちゃう!!6分間のお尻トレーニング〜ハードver~

6分間のお尻トレーニング!
やったあとは達成感があります。


3分、4分の動画に慣れちゃったな〜という方は、この動画をプラスしてみてください!

この動画は2曲に分かれていて、途中で曲が変わります✨

この動画の内容

一曲目では、股関節を温める動きをします。
最初の動き以外は全て四つんばいです。

  • 膝をパタパタ左右に倒す
  • 四つんばいで膝を回す
  • 足を伸ばして円を描く

2曲目では、上で紹介した3分と4分の動画の動きが入っています。

  • 膝を横に開く動き
  • 足を伸ばして上げる動き
  • 足を伸ばして弧を描くような動き

【サクッと3分】足痩せ筋トレメドレーで引き締める!!(スクワット&ランジ)

最後はこちら。
短時間なのにしっかり足とお尻がプルプルするエクササイズです!

この動画の内容
  • ランジ
  • ワイドスクワット(バウンド)
  • ワイドスクワット(スロー)

この動画は足にもお尻にも効きます。
短い時間でしっかりお尻に効かせたい人には特にオススメ!

腰を下ろしたままバウンドさせるワイドスクワットがものすごく効く!!
しかもこのバウンドさせるワイドスクワットは、最後に約40秒続けて行うので
これがものすごくきつい!

最後までやり切った時はもう達成感でいっぱいですよ。

終わった瞬間に「アァ」って声が出ます。

お尻エクササイズ動画を組み合わせて、もっと効く!

何度もこの動画たちでエクササイズをやっていると、負荷に慣れてきます。
頑張った証ですよね。嬉しいですよね(照)

なので慣れたらいろんな動画を組み合わせて、負荷を高くしましょう。

私は、3分と4分の四つんばいお尻エクササイズをいつも組み合わせて行っています。
余裕がある時は、6分も一緒に。

ふたつの動画を続けてやると、かなりお尻がプルプルします。

お尻の筋肉がつくと、階段も登りやすくなりますし、動きやすくなります。
お尻の形も変わるので、ぜひやってみてください!